आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमध्ये बहुतेक लोक काम, जबाबदाऱ्या आणि तणाव यामध्ये इतके गुंतलेले असतात की स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात. खाण्यापिण्याच्या सवयी असो किंवा पुरेशी झोप – हे सगळं मागे पडलं आहे. त्यामुळे लहान वयातच उच्च रक्तदाब, मधुमेह, चिंता, नैराश्य यांसारखे आजार दिसून येतात. आरोग्य चांगले ठेवायचे असेल तर आपल्या दिनचर्येमध्ये काही सकारात्मक सवयी आणणे आवश्यक आहे – यामध्ये संध्याकाळी चालणे एक सोपा आणि प्रभावी उपाय ठरतो.
संध्याकाळी चालायला जाण्याचे फायदे
- तणाव दूर करण्याचा उपाय
संध्याकाळी सूर्यास्त पाहत निसर्गात चालायला गेल्यावर दिवसभराचा ताण कमी होतो. निसर्गाची शांतता आणि मोकळी हवा मनाला प्रसन्न करते. ऑफिसचा स्ट्रेस, वैयक्तिक अडचणी – यांचा परिणाम मानसिक आरोग्यावर होतो, पण दररोज 20-30 मिनिटे चालल्याने हा ताण हलका होतो.
- झोप सुधारते
मन शांत असले तर झोप आपोआप सुधारते. चालण्यामुळे शरीरात ‘एंडॉर्फिन्स’ हे आनंददायक रसायन स्रवते, जे मानसिक तणाव कमी करते आणि सायंकाळी चालणाऱ्यांची झोप गाढ होते. अनिद्रा किंवा वारंवार जाग येणे यावरही चालणे उपयुक्त ठरते.
- पचन क्रिया सुधारते
रात्रीच्या जेवणाआधी थोडा वेळ चालल्याने अन्न चांगले पचते. अन्ननलिकेमध्ये अन्न खाली सरकण्याची क्रिया चालण्यामुळे अधिक सुरळीत होते. म्हणूनच वयस्कर लोकांनाही संध्याकाळी थोडं फिरण्याचा सल्ला दिला जातो.
- ऊर्जा निर्माण होते
दिवसभराच्या धावपळीनंतर थकवा जाणवतो. पण थोडा वेळ चालल्यावर शरीराला नवचैतन्य मिळते. चालल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, ऑक्सिजन पुरवठा वाढतो आणि त्यामुळे तुमच्यात उत्साह निर्माण होतो. ही ऊर्जा दुसऱ्या दिवशीच्या कामासाठी उपयुक्त ठरते.
- सर्जनशील विचारांना चालना
निसर्गात चालताना मन अधिक स्वच्छ आणि शांत असते. त्यामुळे नवीन कल्पना, विचार सुचतात. लेखक, कलाकार किंवा निर्णय घेणारे लोक अशा चालण्याचा उपयोग सर्जनशीलता वाढवण्यासाठी करू शकतात.
- हृदयासाठी फायदेशीर
संध्याकाळी चालणे हे एक प्रकारचे सौम्य कार्डिओ व्यायाम आहे. त्यामुळे हृदय मजबूत राहते, रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित राहते. नियमित चालणाऱ्या लोकांना हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
- मानसिक आरोग्य सुधारते
संध्याकाळी चालताना निसर्गाशी संपर्क वाढतो, झाडांची हिरवळ, आकाशात बदलणारे रंग, थंड वारा – हे सर्व मनात सकारात्मकता निर्माण करतात. नैराश्य किंवा चिंता असणाऱ्यांसाठी चालणे ही एक नैसर्गिक थेरपी आहे.
- समाजाशी नातं घट्ट होते
जर तुम्ही पार्कमध्ये किंवा सोसायटीत चालत असाल तर इतर लोकांशी संवाद साधण्याची संधी मिळते. त्यामुळे सामाजिक संबंध वाढतात आणि एकटेपणा दूर होतो. संध्याकाळी चालणे ही एक अत्यंत साधी पण प्रभावी सवय आहे. शरीर आणि मन दोन्ही आरोग्यदायी ठेवायचे असेल तर रोज किमान ३० मिनिटे चालणे गरजेचे आहे. विशेषतः ज्या लोकांना सकाळी वेळ मिळत नाही, त्यांच्यासाठी ही एक सुवर्णसंधी आहे. सुरुवात लहान पावले टाकून करा पण रोज करा!
