आजकाल वजन वाढण्याची समस्या सर्वत्र पसरली आहे. प्रत्येकजण आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी वेगवेगळ्या पद्धती शोधत आहे. व्यायामासोबतच आहाराकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे. ट्रेनर नेहमी सांगतात की, व्यायामाबरोबरच योग्य आहार पाळणे महत्त्वाचे आहे. आजच्या काळात वजन कमी करण्यासाठी कमी कार्ब डाएट, केटो डाएट, लिक्विड डाएट आणि अधूनमधून उपवास (Intermittent Fasting) यांसारख्या अनेक डाएट ट्रेंडिंग आहेत. यापैकीच एक आहे OMAD डाएट, ज्याला ‘One Meal A Day’ असेही म्हणतात. हा डाएट जलद वजन कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे, पण याचे फायदे आणि तोटे याबद्दल पूर्ण माहिती असणे आवश्यक आहे. चला, जाणून घेऊया OMAD डाएट म्हणजे काय, त्याचे फायदे, तोटे आणि याबाबत काय खबरदारी घ्यावी.
OMAD डाएट म्हणजे काय?
OMAD डाएट म्हणजे ‘One Meal A Day’ – म्हणजेच दिवसभरात फक्त एकदाच, एका तासाच्या कालावधीत जेवण करणे. या डाएटमध्ये तुम्ही 24 तासांपैकी 23 तास उपवास करता आणि फक्त एका तासात तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक घेता. तुम्ही हे जेवण नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण यापैकी कोणत्याही वेळी घेऊ शकता. पण लक्षात ठेवा, उर्वरित 23 तास तुम्ही काहीही खाऊ शकत नाही – फक्त पाणी, साखररहित चहा किंवा कॉफी यासारखी कॅलरी-मुक्त पेये घेऊ शकता. जर तुम्ही या नियमांचे पालन केले नाही, तर या डाएटचा तुमच्या शरीरावर कोणताही सकारात्मक परिणाम होणार नाही.
OMAD डाएटचे फायदे
OMAD डाएटमुळे तुमचे वजन झपाट्याने कमी होऊ शकते. याचे कारण म्हणजे तुम्ही फक्त एकदाच जेवता, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात येणाऱ्या कॅलरींचे प्रमाण खूपच कमी होते. यामुळे शरीरातील जमा झालेली चरबी कमी होण्यास मदत होते. संशोधनानुसार, अशा प्रकारच्या उपवासामुळे (Intermittent Fasting) शरीरातील इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित राहते, ज्यामुळे चरबी जलद गतीने कमी होते.
लक्ष केंद्रित होण्यास मदत OMAD डाएटमुळे पचनसंस्था दीर्घकाळ विश्रांतीच्या अवस्थेत राहते, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा इतर कामांसाठी वापरता येते. यामुळे मेंदूला अधिक ऑक्सिजन आणि ऊर्जा मिळते, ज्यामुळे तुमचे लक्ष केंद्रित होण्यास आणि कामाची कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते. अनेक लोकांचे म्हणणे आहे की, या डाएटमुळे त्यांना मानसिक स्पष्टता आणि एकाग्रता वाढल्याचा अनुभव येतो.
OMAD डाएटमध्ये तुम्हाला फक्त एकदाच जेवणाची तयारी करावी लागते. यामुळे कॅलरी मोजणे, प्रथिनांचे प्रमाण तपासणे किंवा वारंवार जेवण बनवण्याचा त्रास टाळता येतो. हा डाएट साधा आणि सोपा आहे, विशेषतः व्यस्त जीवनशैली असणाऱ्यांसाठी.
मेटाबॉलिक हेल्थ सुधारते काही अभ्यासांनुसार, OMAD डाएटमुळे रक्तातील साखरेची पातळी, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते. यामुळे मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो.
कोणासाठी आहे OMAD डाएट?
OMAD डाएट सर्वांसाठी योग्य नाही. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या खूप सक्रिय असाल, तुम्हाला मधुमेह, थायरॉईड किंवा इतर आजार असतील, तर हा डाएट तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो. तसेच, दीर्घकाळ या डाएटचे पालन करणे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. यामुळे, हा डाएट फक्त तात्पुरता आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने करणे चांगले.
